Ne mogu smršavjeti - što učiniti. Zašto ne možete smršavjeti - savjeti

Ne mogu smršavjeti

Mnogi pokušavaju smršavjeti, ali ne uspijeju svi, unatoč ograničenjima u hrani i sportu.

Zašto se to događa?

Da biste razumjeli zašto težina ne nestaje, već ostaje na mjestu, prvo analizirajte svoju dnevnu prehranu i tjelesnu aktivnost. Provjerite slijedite li dijetu.

Razloga za to može biti nekoliko:

• Možda svaki dan jedete zdravu, kaloričnu hranu? Na primjer, avokado, grožđe, banana, slatko voće, orašasti plodovi, sir. Tada neće biti koristi od mjera koje ste poduzeli za mršavljenje;
• Ili možda cijeli tjedan slijedite dijetu, jedete heljdu, pileća prsa, a u nedjelju si dopustite jesti roštilj, knedle, poze i piti gazirana pića?
• Razlog je taj što ne možete smršavjeti, mogu postojati različite bolesti: gastrointestinalni trakt, štitnjača, hormonska neravnoteža, problemi s živcima. Posjetite svog liječnika i moguće je da će se nakon liječenja težina vratiti u normalu.

Ako se ograničite u prehrani, a zatim si dopustite da jedete što god želite, kad se prebacite na uobičajenu hranu, dodatnih kilograma pojavit će se još više.

Ne mogu smršavjeti - što da radim? Savjeti

Prije svega, morate sebi postaviti jasan cilj. Ona mora biti:

• Mjerljiv. Postavili ste si zadatak da dostignete određenu težinu do određenog razdoblja;
• Ostvarivo. Oni. do navedenog datuma možete lako doći do željene težine;
• Formulirano pozitivno. Cilj mora biti smislen i morate imati želju da ga postignete;
• Mora postojati motivacija za mršavljenje.

Kako se ne prejesti i početi gubiti kilograme - 15 trikova

Gubitak kilograma nije nužno bolan proces s dugim treninzima i iscrpljujućom dijetom.

Relativnom udobnošću možete smršavjeti ako znate neke trikove. Ali morat ćete ih se pridržavati stalno, a ne nekoliko puta godišnje:

1. Počnite mijenjati prehrambene navike postupno i s pozitivnim stavom.
2. Jedite male obroke. Podijelite svoj uobičajeni dio na pola, pojedite pola, a drugi pustite da odstoji oko 20 minuta. Nakon tog vremena, sasvim je moguće da se toga nećete ni sjetiti. Idealno posluživanje trebalo bi stati na dlanove sklopljenog čamca
3. Jedite iz malih tanjura. Smanjeni dijelovi u njima neće izgledati premalo.
4. Pri kupnji odaberite plave ili bijele tanjure. Te se boje smatraju nejestivima, pa se hrana u njima neće činiti pretjerano apetitnom.
5. Jedite polako, uživajući u svakom zalogaju. Dakle, zasićenje će doći puno ranije
6. ⅔ ili polovica dnevne prehrane treba biti povrće i voće
7. Ako nakon obroka nepodnošljivo žudite za slatkišima, bolje je pojesti komadić čokolade ili malo meda nego lepinja.
8. Još je dug put do ručka, ali želite jesti - pa popijte malo vode
9. Nosite uske traperice tijekom posjeta. Tako nećete moći puno jesti
10. Odustanite od alkohola, on vam budi apetit
11. Popijte čašu vode pola sata prije jela. Na ovaj način želudac će vam biti pun, a jest ćete manje.
12. Za vrijeme mršavljenja odreknite se slatkih sokova, gaziranih pića, pijenja jogurta. Pijte više vode ili biljnih pripravaka
13. Vagajte se svaki dan. Tako ćete znati koja hrana šteti vašoj figuri i koju hranu treba ukloniti iz prehrane.
14. Ograničite unos soli. Zadržava tekućinu u tijelu, što može dovesti do rasta vaše težine.
15. Pomakni se više.

Zašto ne možeš smršavjeti

Samo ispravna ravnoteža može dovesti do željenog rezultata.

Potrebno je poštivati režim pijenja, piti dovoljnu količinu tekućine dnevno, oko 1, 5 - 2 litre.

Hranu treba uzimati 4 - 5 puta dnevno u malim obrocima. To su: doručak, drugi doručak, ručak, popodnevni čaj i večera.

Nije moguće smršaviti, unatoč pravilnoj prehrani, ni zato što osoba nema dovoljno tjelesne aktivnosti. Možete biti na dijeti mjesecima, ali ako cijeli dan provodite za računalom, tada ćete teško moći izgubiti kilograme.

Zašto težina ne nestane

Glavni razlozi za to su:

Dob

U svakoj životnoj dobi osoba mršavi na različite načine. U mladih ljudi metabolizam je brži. Do 30 - 35 godina tjelesna aktivnost pomaže u sagorijevanju masnih kiselina. Testosteron je odgovoran za brzinu metabolizma masti, a nakon 40 - 45 godina njegova razina u krvi počinje padati. Stoga, čak i ako puno vremena provodite u teretani, rezultat nije sjajan.

Što je osoba starija, to su manje učinkovite brze metode mršavljenja i veći je učinak smanjenja sadržaja kalorija u prehrani.

Grickalice

Mnogi, sjedeći na dijeti, promatraju glavne obroke, ne jedu bezvrijednu hranu. No, malo ljudi računa koliko kolačića, sjemenki, orašastih plodova, slatkiša, slatkog čaja i kave pojede tijekom dana. Jer im je kolega dao poslasticu, ali kako piti čaj bez ičega? Kao rezultat, tijekom dana u tijelo uđe i do 500 dodatnih kalorija.

Ako ne možete, kako ne biste nešto sažvakali, opskrbite se niskokaloričnom hranom. Slatkiši se mogu zamijeniti suhim marelicama ili suhim šljivama. Na posao sa sobom ponesite mrkvu ili kupus od kolerabe.

Masti

Masti u mesu i masni mliječni proizvodi doprinose debljanju. Stoga odaberite nemasno ili lako probavljivo meso piletine, zeca, puretine.

Stresne situacije

Na promjene u težini mogu utjecati problemi u obitelji, na poslu, nedostatak novca. To uključuje kortizol, "hormon stresa" koji povećava broj masnih stanica.

Kortizol je regulator metabolizma ugljikohidrata u tijelu. Sudjeluje u razvoju stresnih reakcija.

Mnogi imaju naviku hvatanja stresa. Stoga, ako odlučite smršavjeti, trebate dovesti živce u red.

Spavati

Melatonin, hormon spavanja, također je uključen u metabolizam masti. Ako stalno ne spavate dovoljno, a ujutro ustajete slomljeni i umorni, tada ćete teško moći izgubiti kilograme.

Lijekovi

Prije svega, hormonalni, koji se koriste za liječenje štitnjače i ženskih bolesti. Ponekad se težina možda neće smanjiti s antidepresivima i nekim antibioticima.

Razlozi koji ometaju mršavljenje uključuju sljedeće:

• Navika da se ne doručkuje ujutro. Kalorije koje tijelo prima ujutro, u pravilu sve odlaze u energiju. A osim toga, dobro doručkujući, za ručak ćete jesti manje;
• Nekontrolirani unos proizvoda za mršavljenje - čajevi, tablete. To je obeshrabrujuće. Osoba počinje jesti više, uvjeravajući se da uzima lijekove za mršavljenje. A osim toga, postoji rizik od metaboličkih smetnji kada se osoba, umjesto da izgubi na težini, poveća na težini. Stoga, ako odlučite piti bilo koje sredstvo za mršavljenje, svakako se posavjetujte sa stručnjakom.

Što učiniti ako ne možete smršavjeti

Pokušajte slijediti jednostavne preporuke mjesec dana i bit ćete ugodno iznenađeni rezultatom:

Iz prehrane izbacite hranu s visokim glikemijskim indeksom: slatkiše, škrobnu hranu, kuhanu rižu i povrće (krumpir, repa, mrkva), alkoholna pića;

Višak soli zadržava tekućinu u tijelu. A to uzrokuje oticanje, povišeni krvni tlak i kao rezultat toga - povećanje tjelesne težine.

Ograničite upotrebu konzervirane hrane, kobasica, tvrdog sira.

Tijekom ovog mjeseca korisno je ići na 5-dnevnu proteinsku dijetu. tijelo troši puno kalorija na probavljanje bjelančevina.

• 1. dan - kefir. Možete popiti do 8 čaša kefira;
• 2. , 3. i 4. dan: 300 - 400 g kuhanog mesa, piletine ili ribe. Povrće i zelje - možete jesti barem koliko;
• 5. dan: kefir - do 8 čaša dnevno.

Tijekom dijete treba isključiti sol, a limunov sok možete dodati u hranu. I ne zaboravite piti vodu.

Proteinska dijeta učinkovita je za zdrave ljude, ali je kontraindicirana kod dijabetes melitusa, osoba s bubrežnim bolestima i gihta.

Pijte običnu vodu umjesto gaziranih pića.

U prehranu uključite hranu koja vam može pomoći u mršavljenju:

• Sadrži biljna vlakna: brokula, svježi kupus i krastavci, crvena paprika, crna rotkva;
• Avokado. Jedenje jednog avokada dnevno tijekom mjesec dana smanjit će masnoću na trbuhu;
• Preporučuje se piti čaj od đumbira za mršavljenje;
• Chili papar pomaže poboljšati metabolizam.

Mora se imati na umu da prehrana mora biti uravnotežena i pravilna, a onda možete smršavjeti bez štete po zdravlje.

Kako smršavjeti ako ne možete

Da biste smršavjeli, morate stvoriti kalorijski deficit. To znači da trebate potrošiti više kalorija nego što dobijete. Poanta svake dijete je stvoriti maksimalan deficit. Što je veći deficit, to je proces mršavljenja brži. Ali veliki nedostatak može dovesti do hormonske neravnoteže.

Deficit kalorija dugoročno bi trebao biti mali - 200 - 400 kcal dnevno. Ne možete smanjiti dnevni unos kalorija ispod 1500 kcal.

Laganim manjkom kalorija i pravilnim vježbanjem, kilogrami se gube na štetu potkožne masnoće. Najbolja opcija za mršavljenje: tri tjedna jedete 200 - 400 kcal ispod dnevne doze, a nakon toga jedete 3 tjedna. Vrlo je važno ne prekoračiti ga. Tako izgubite par kilograma. Zatim smo krenuli u drugi krug - zadržavanje deficita. I tako sve dok ne dobijete željenu težinu. Optimalni gubitak kilograma je 1, 5 - 3 kg mjesečno.

5 savjeta kako izbjeći debljanje

Mnoga nas iskušenja očekuju svaki dan i na svakom koraku. Malo će ljudi moći odoljeti pogledu na lijepu tortu ili apetitnu punđu. A ako zaposlenik na poslu tretira domaće pite? Nakon što smo okusili sve ovo ukusno, mirno sjedamo za računalo i nastavljamo raditi. A masnoća se taloži na trbuhu, bokovima, bedrima.

Kako izbjeći debljanje suvišnih kilograma?

Uopće nije potrebno odreći se hrane ako se pridržavate jednostavnih preporuka:

1. Jedite slatko, voće i sve ugljikohidrate ujutro ili nakon ručka. Nakon jela nemojte odmah sjesti za stol, već idite u šetnju, napravite 10 čučnjeva. Ugljikohidrati se neće taložiti, već odmah trošiti
2. Ograničite unos soli. Hrana koju obično jedemo sadrži već puno soli: kobasica, konzervirana hrana, majoneza. Bilo bi bolje da se tih proizvoda potpuno odreknemo. Ali barem nemojte soliti hranu, za to koristite začine.
3. Da biste poboljšali okus, koristite senf, hren. Oni promiču bolju probavu i razgradnju masti. Pijte čaj s đumbirom, kavu s cimetom. Ovi začini ubrzavaju metabolizam i sprečavaju nakupljanje masnoće u stanicama. I ne zaboravite na ljutu papriku. Čak se i malo papreno jelo brže upije.
4. Pokušajte se popeti stepenicama i hodati više
5. Ne preskačite obroke. Tijelo, čak i u stanju mirovanja, troši 1300 kcal na održavanje života, u nadi da će na vrijeme dobiti potrebnu količinu energije. Ako preskočite doručak ili ručak, ovo će postati upozorenje za tijelo o nadolazećoj gladi i potrošit će 50 - 100 kcal manje, prebacujući se na ekonomični način rada. Nakon povratka kući pojest ćete više, a višak kalorija ići će u zalihe masti.